Cuántas Proteínas Tiene Una Lata de Atún
El atún es un alimento básico en la dieta de muchas personas. No solo es una excelente fuente de proteínas, sino que también es una fuente de ácidos grasos Omega-3, vitaminas y minerales. Pero, ¿cuántas proteínas hay en una lata de atún? ¿Es suficiente para satisfacer tus necesidades diarias? Estas son algunas de las preguntas que intentaremos responder a continuación.
Indice del artículo
Tipos de Atún
El atún es uno de los alimentos más comunes en la dieta de muchas personas, debido a que es una excelente fuente de proteínas. Está disponible en lata, enlatado o al natural. Los tipos de atún más comunes son el atún de lata, que viene en aceite de oliva, agua, aceite de canola y enlatado. El atún al natural se cocina usando métodos simples como la cocción al vapor, a la plancha o al horno.
Cantidad de Proteínas en una Lata de Atún
La cantidad de proteínas en una lata de atún depende del tipo de atún que compres. Por ejemplo, una lata de atún de 3 onzas (85 gramos) contiene aproximadamente 20 gramos de proteínas. Esto significa que una lata de atún contiene aproximadamente el 25% del valor diario recomendado de proteínas. Esto es suficiente para satisfacer las necesidades diarias de la mayoría de las personas.
Otras Vitaminas y Minerales presentes en una lata de Atún
Además de las proteínas, el atún también contiene otros nutrientes importantes. Por ejemplo, una lata de atún contiene aproximadamente el 11% del valor diario recomendado de hierro, el 7% del valor diario recomendado de calcio y el 10% del valor diario recomendado de vitaminas B. El atún también es una excelente fuente de ácidos grasos omega-3, que son importantes para la salud del corazón.
Consejos para Comer Atún de Forma Saludable
Comer atún de forma saludable es muy importante para mantener una dieta saludable. Se recomienda elegir atún enlatado en agua o aceite de oliva, ya que contiene menos calorías y grasas que el atún enlatado en aceite de canola. También es importante limitar el consumo de atún alimentado con alimentos procesados, como el pan o los fideos. Esto ayudará a evitar el consumo excesivo de calorías y grasas.
Aporte Nutricional Promedio de una Lata de Atún
Una lata de atún de 3 onzas (85 gramos) contiene aproximadamente: 20 gramos de proteínas, 5 gramos de grasa, 2 gramos de carbohidratos, 0 gramos de fibra, 2 gramos de azúcar y 220 calorías. Esto significa que una lata de atún contiene aproximadamente el 20% del valor diario recomendado de proteínas, el 10% del valor diario recomendado de grasa, el 5% del valor diario recomendado de carbohidratos y el 10% del valor diario recomendado de azúcar.
El atún es un alimento nutritivo y saludable. Es una excelente fuente de proteínas, ácidos grasos omega-3, vitaminas y minerales. Una lata de atún contiene aproximadamente el 25% del valor diario recomendado de proteínas, el 11% del valor diario recomendado de hierro, el 7% del valor diario recomendado de calcio y el 10% del valor diario recomendado de vitaminas B. Para comer atún de forma saludable, es importante elegir atún enlatado en agua o aceite de oliva y evitar el consumo excesivo de alimentos procesados.
